Burnout : 5 stratégies pour éviter le burnout du dirigeant

Vous êtes dirigeant d’entreprise, cadre dirigeant, manager de transition, solo entrepreneur et
vous vous questionnez pour savoir comment améliorer les performances de votre entreprise,
mais vous vous sentez seul et vous avez l’impression de porter un fardeau bien lourd…

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Les dirigeants d’entreprises sont aussi touchés par le burnout

Les dirigeants d’entreprises sont aussi touchés par le burnout

J’ai tenté de vous démontrer dans les quatre phases du burnout, que le syndrome d’épuisement professionnel est une maladie qui s’installe progressivement selon un processus en plusieurs étapes.

Contrairement à ce qu’encore beaucoup trop de personnes pensent, le burnout est parfaitement évitable. Ce n’est pas un passage obligé.

Savez-vous qu’en France, aujourd’hui environ 11% des travailleurs sont touchés par le burnout, et que parmi eux, les dirigeants d’entreprises représentent environ 10 %.

Une étude menée par l’observatoire Amarok, organisme spécialisé dans l’étude de la santé des dirigeants a révélé que 10% des entrepreneurs interrogés déclarent connaître des signes d'épuisement. D’autres sources indiquent qu’environ 20% des entrepreneurs seraient confrontés à une surcharge de travail, qu’ils réalisent le plus souvent de manière compulsive!

Cette semaine, je vous propose 5 stratégies à mettre en œuvre dans votre vie professionnelle ou personnelle pour éviter le burnout et surtout pour éviter une rechute.

Stratégie n°1 : Sortir de la méconnaissance

La toute première chose à faire si l’on veut éviter de souffrir d’un burnout est de sortir de la méconnaissance.

Une méconnaissance est un mécanisme inconscient qui nous conduit à ne pas voir la réalité telle qu’elle est. Voir ​analysetransactionnelle.fr, la méconnaissance.

Pour éviter de tomber dans le mécanisme infernal du burnout, il faut donc apprendre à regarder les choses en face, même si c’est difficile.

C’est le meilleur moyen pour accepter ce qui vous arrive, et surtout si vous souhaitez mettre en place des stratégies efficientes de prévention, ou de guérison le cas échant.

Il peut s’avérer nécessaire de nommer la maladie, avec l’aide de votre médecin traitant ou d’un médecin du travail, pour identifier clairement quel est l’ennemi à combattre.

Le burnout est différent du stress. Mais il en est une conséquence grave pour votre santé, votre équilibre personnel et professionnel.

Il est plus profond, plus grave et doit donc être pris en compte autrement.

Il est aussi difficile à diagnostiquer, car les manifestations du stress peuvent s’exprimer sous un grand nombre de formes : symptômes physiques, psychologiques, maladie, qui peuvent ressembler à beaucoup d’autres maladies.

Sortir de la méconnaissance
identifier les causes

Stratégie n°2 : Identifier les causes

Le burnout est une pathologie de surcharge. Cela signifie qu’elle est créée par un excédent de : travail, informations, manque de travail, concentration, etc.

Les exigences du travail d’un dirigeant aujourd’hui en font une profession à risque. Un dirigeant pense ne pas avoir le droit à l’erreur et encore moins à montrer quelque signe de faiblesse que ce soit ! C’est pourquoi ils sont des candidats rêvés pour la maladie.

Il est donc nécessaire d’identifier clairement où ces exigences professionnelles dépassent vos ressources personnelles afin de pouvoir bâtir un plan d’action adapté.

Voici quelques questions pour vous y aider :

  • Avez-vous les compétences nécessaires pour effectuer les tâches qui vous sont demandées ?
  • Disposez-vous d’une formation adéquate et suffisante ?
  • Faites-vous attention aux symptômes du stress ou de la fatigue ?
  • Les tâches que l’on attend de vous sont-elles clairement identifiées ?
  • Votre niveau d’expérience est-il suffisant ?
  • Vous autorisez-vous des temps de pauses ?
  • Y​ a-t-il dans votre travail des sollicitations trop importantes ?
  • Y​ a-t-il des conflits de loyauté, de conscience, dans votre travail ?
  • Y​ a-t-il des problèmes liés au contenu ou à la qualité de votre travail ?
  • Etc.

Je vous invite à faire le point maintenant pour identifier les différentes sources potentielles de stress dans l’exercice de votre mandat de leader.

Stratégie n°3 : Identifier les ressources dont vous disposez

​​​​Maintenant que vous avez fait le point et que vous avez pris le temps d’identifier clairement les sources de votre malaise, je vous propose de faire le point sur les ressources dont vous disposez pour y faire face.

  • Avez-vous d’autres sources de plaisir que la satisfaction professionnelle ?
  • Avez-vous suffisamment de compétence pour comprendre et agir sur ce qui vous arrive ?
  • Comment faites-vous pour satisfaire vos envies, vos besoins et vos objectifs ?
  • Pouvez-vous compter sur au moins un proche, un ami, ou un collègue de travail pour vous forcer à prendre du recul ?
  • Pratiquez-vous des activités de loisirs ?
  • Recevez-vous assez de soutien social ?

Vous avez besoin d'aide ?

Je vous propose un test scientifiquement validé, qui mesure à la fois les causes de votre stress et les ressources dont vous disposez.

Ce test, suivi d’un débriefing de deux heures vous permettra : de cartographier précisément votre niveau de stress individuel, de disposer de résultats compréhensibles pour orienter vos décisions et mettre en place votre stratégie de soin.

Je vous propose également l’accompagnement Phénix ©, qui s’adresse aux professionnels qui souhaitent réussir une reconversion professionnelle après un accident de la vie.

ressources

-  Phénix, réussir votre reconversion professionnelle    © est un programme pour les personnes souhaitant réussir une reconversion professionnelle après un accident de la vie.

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Besoin d'aide ?

Prendre du repos

Stratégie n°4 : Prendre du repos

Après avoir mis en œuvre les stratégies n° 1 à 3, je vous invite maintenant à apprendre à vous reposer.

Le repos est un élément clé pour éviter le burnout, et aussi pour recharger vos batteries si vous êtes en situation critique.

Mais ATTENTION, prendre du repos, c’est prendre du temps pour ne rien faire, par exemple pour vous détendre, dormir, flâner, regarder un film ou écouter de la musique, etc .

Se reposer, ce n’est pas rester à la maison pour faire du ménage, du travail de bureau, lire des ouvrages professionnels, ou établir votre vision stratégique pour les 5 années à venir !

C'est une étape indispensable pour renouveler les énergies physiques et psychiques qui se sont épuisées dans les mois qui ont précédé le burnout.

Il existe beaucoup de façons de se reposer qui vont de dormir à pratiquer une activité qui vous plait.

L’important est de trouver ce qui vous convient et de le faire régulièrement.

Stratégie n°5 : réapprendre à écouter vos besoins

Votre corps vous parle, il vous dit ce dont vous avez besoin pour rester en bonne santé.

Seulement voilà, quand on entre dans un processus de burnout, on entre également dans un processus de méconnaissance de ces signaux et des ces symptômes que notre corps nous adresse.

Pour éviter la catastrophe, ou s’en remettre, il va donc falloir réapprendre à écouter cette multitude de petits signes que votre corps vous envoie quotidiennement pour vous informer : ATTENTION DANGER, je suis stressé, je suis fatigué, je suis surmené, etc.

Par exemple lorsque vous vous levez le matin êtes-vous capable de faire la différence entre :

  • La fatigue ou l’épuisement ?
  • L’Incapacité à rester attentif sur quelque chose, ou la simple distraction ?
  • La capacité à se concentrer ou l’hyper focalisation, qui est un symptôme de surcharge ?
  • Votre capacité à mener une activité normale ou une activité professionnelle compulsive ?

Si ce n’est plus le cas, c’est que vous avez besoin de repos et surtout de sommeil.

Il en est de même pour vos autres besoins : alimentaires, d’hygiène, relationnels, de loisirs, spirituels, affectifs, sexuels, etc…

Au besoin je vous invite à vous faire accompagner par un coach ou un thérapeute pour vous guider.

écouter ses besoins

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Conclusion

Je vous ai proposé dans cet article, 5 stratégies efficaces à mettre en place pour sortir du burnout et/ou rester en forme une fois rétabli à la suite d’un accident de parcours.

Ces stratégies sont : rompre avec le déni, identifier les causes du stress, faire le point sur vos ressources, prendre du repos et réécouter les besoins de votre corps.

Je vous rappelle que le burnout est à la fois un processus et une maladie qui peut vous conduire à un arrêt de longue maladie, pouvant avoir des conséquences importantes pour votre projet professionnel et la survie de votre entreprise.

Au besoin, constatez-moi pour un diagnostic offert, je saurai vous conseiller et vous aider.

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