Sommeil et stress, l’impact négatif

Le sommeil est l’un des premiers indicateurs de stress. En effet, la production de cortisol réduit les niveaux de sérotonine dans l’organisme, ce qui a un impact direct sur le sommeil.

Avoir une bonne gestion du sommeil est donc l’un des premiers remparts contre les effets négatifs du stress chronique.

Quels sont les premiers indices de troubles du sommeil ?

Voici une liste d’indices qui devraient vous alerter à propos de votre sommeil :

  • Vous avez du mal à vous endormir où vous vous réveillez trop tôt,
  • Vous vous levez en étant fatigué, même si vous avez bien dormi
  • Il vous arrive d’avoir envie de dormir pendant la journée,
  • Il vous arrive de lutter pour rester éveillé ou actif en journée,
  • Vous avez un sommeil agité,
  • Votre conjoint s’inquiète de vos ronflements ou d’apnée du sommeil…

Comment retrouver le sommeil en période de stress ?

Quelques règles de vie et d’hygiène simple devraient vous aider, cependant, il reste important d’apprendre à écouter les signaux de votre corps pour sortir du stress.

En effet, si vous restez dans un état de stress chronique, votre sommeil finira par être perturbé gravement, et ce même si vous mettez en pratique les conseils suivants !

7 bonnes pratiques pour améliorer votre sommeil

  1. Adopter des horaires de sommeil régulier.
  2. Prenez l’habitude de vous lever tous les jours à la même heure. (Week end comprit, pour synchroniser votre rythme éveil/repos)
  3. Pratiquer des activités reposantes le soir, avant d’aller vous coucher, et dynamisante le matin, après le lever.
  4. Faites régulièrement du sport.
  5. Si vous faites une sieste en journée, jamais plus de 20 minutes.
  6. Éviter les excitants après 16 Heures. Café, thé, cola, vitamine C, alcool, tabac, etc.
  7. N’utilisez votre chambre et votre lit que pour dormir. (Pas de téléviseurs ni d’appareils électroniques dans la chambre)

Votre sommeil reste agité, même avec la mise en œuvre de ces conseils ?

Il est temps de solliciter de l’aide et de vous faire accompagner pour apprendre à mieux appréhender le stress.

Je vous propose  une session ReAP (Cliquez sur le lien) pour faire le point ensemble sur vos problèmes de sommeil et valider si vous avez besoin d’une aide ou d’un soutien psychologique.