Entrepreneurs : comment prendre soin de votre Sommeil ?

Sommeil et Ikigai
Aucun entrepreneur ne rencontre le succès sans un travail acharné.

Et s’il y a un sujet dont 100 % de mes clients me parlent au moins une fois durant leur accompagnement,
c’est le manque de sommeil ou les insomnies.

Les entrepreneurs sont globalement mauvais en qualité de sommeil. Pourquoi ?

Introduction : qualité du sommeil rime avec résultats et performance

Les troubles du sommeil font comme partie du package de l’entrepreneur.

Dans le manuel pour les nuls du créateur d’entreprise,
montrer que l’on est totalement dédié au développement de son business 
doit obligatoirement passer par l’insomnie
ou un nombre d’heures de sommeil réduit.

Peut-être qu’un million d’idées fusent dans votre cerveau
quand vous êtes le soir allongé dans votre lit.

Peut-être que vous oscillez entre phase de sommeil et réveil en sursaut 
avec un détail à absolument ne pas oublier pour le lendemain matin.

Ou peut-être que vous êtes inquiet
concernant l’avenir de votre business
et allez vous coucher avec des idées noires.

Pourtant : Être indépendant et avoir un sommeil suffisant et de qualité 
NE sont PAS deux notions antagonistes.
Vous n’avez pas à choisir ou l’un ou l’autre.
Nous allons voir comment vous pouvez être le capitaine de votre entreprise tout en ayant un réel repos nocturne, grâce à votre IKIGAI !
  • On se félicite lorsqu’on démissionne de notre emploi salarié aux horaires fixes. 
  • On se sent tout puissant, puis arrive vite le 2e effet kiss cool : avoir une entreprise est stressant

L’étude sur le sommeil de la Harvard Business Review 

En juillet 2019,
la Harvard Business Review a publié une étude sur les entrepreneurs et la qualité de sommeil.
L’étude a révélé que sur les 784 participants,
les entrepreneurs qui ne dorment pas suffisamment
de manière régulière ont des difficultés à analyser les opportunités d’affaires
avec autant d’efficacité que ceux qui dorment mieux et plus.

Avec une qualité de sommeil et une durée moindre,
ils ont tendance à commettre plus d’erreurs et être moins efficaces dans le management de leurs équipes.

L’importance du sommeil sous-estimée

La culture start-up où rester debout la nuit entière
pour soi-disant performer n’est absolument pas judicieuse.
On peut entendre de jeunes start-upers
jouer à qui dort le moins et s’enorgueillir,
pendant que d’autres entrepreneurs à succès
font des grandes expérimentations sur eux-mêmes
pour réussir à radicalement réduire leurs heures de travail.
Même si vous n’essayez pas volontairement
de réduire vos heures de sommeil,
vous ne dormez peut-être pas aussi bien que vous le devriez.
Le Docteur Charles Czeisler,
un chercheur d’Harvard sur le sommeil,
a prouvé que dormir 4 heures par nuit pendant cinq nuits d’affiler
à un impact similaire
sur la mémoire, l’attention et la réactivité de votre cerveau
à être sous l’effet de substances toxiques légales ou non.
Bien que la courbe des résultats du Docteur Czeisler
ne soit pas conforme aux standards,
on peut assumer avec un certain degré de certitude
que manquer de sommeil de façon récurrente c
haque nuit aura pour conséquences

l’inefficacité que vous pouvez avoir après un déjeuner arrosé de quelques verres d’alcool.
Tout cela pour vous dire que le sommeil est vraiment important
pour le type de fonctions cérébrales
dont vous avez besoin en tant qu’entrepreneur.

Vous vous en sortirez certainement avec moins d’heures de sommeil que l’idéal,
mais cela signifie pour vous travailler plus dur…
pas mieux.

Entrepreneurs, je vous propose 9 astuces pour vaincre l’insomnie et travailler mieux que jamais

1.Revoyez votre relation à la caféine

Si cette drogue est votre outil productivité préféré
en tant qu’entrepreneur,
il se peut aussi qu’elle contribue à vos troubles du sommeil.

Même si vous ne buvez pas de café l
es après-midi et le soir (si c’est le cas, arrêtez !),

les symptômes de sevrage que vous avez durant votre sommeil
peuvent se traduire par un grincement des dents ou désagréments.
Si vous vous levez avec un besoin de café immédiat
sous peine d’un mal de tête,
la qualité de votre sommeil n’est peut-être pas aussi bonne qu’elle le devrait.

Si vous voulez un booster de productivité au réveil sans caféine,
essayez le sport,
ça fait des merveilles !

2. Faites attention à ce que vous mangez avant de vous coucher

On ne le dira jamais assez.
Le sucre est mauvais pour la santé en trop grande quantité et de mauvaise qualité,
mais si vous ingérez des aliments à haute teneur en sucre avant d’aller au lit,
vous avez une montée de la glycémie qui vous empêchera de vous endormir facilement.

Votre état émotionnel est bien plus connecté à votre alimentation que vous ne pouvez le croire.

3. Laissez votre smartphone dans la pièce d’à côté

Le smartphone est à la fois,
le meilleur et le pire ennemi de la productivité.

Ce n’est pas parce que vous pouvez vérifier vos mails
et gérer presque tous les aspects de votre business
depuis votre smartphone dans votre lit
que c’est ce que vous devez faire.

En le faisant,
vous activez plusieurs réponses conditionnées dans le sens pavlovien.

Au mieux,
vous aurez des idées géniales à implémenter dès le lendemain matin.
Au pire, v
ous commencerez à stresser au sujet des mauvaises nouvelles
qui s’accumulent dans votre business à ce moment-là.

La solution : laisser votre téléphone en charge dans une autre pièce ou éteignez-le ou les deux.

4. Trouvez un moyen pour noter les idées « à ne surtout pas oublier »

Vous êtes chef d’entreprise.

Vous jonglez avec 150 idées de choses que vous devez
ou devriez faire pour améliorer et développer votre business.

Naturellement, votre inconscient va vous rafraîchir la mémoire
au moment où vous venez de vous coucher.

Et bien sûr, ce seront les meilleures idées que vous aurez jamais eues !
Gardez un carnet dans votre table de nuit.

Si vous n’arrivez pas à dormir à cause d’une surcharge mentale d’idées,
écrivez tout ce que vous avez en tête
jusqu’à ce que vous ayez vidé votre esprit.

Cette technique fonctionne très très bien pour les anxiétés ou les idées induites.

En plus, en prenant l’habitude de libérer votre charge mentale sur papier le soir avant de dormir,
vous libérez votre cerveau du poids de la journée pour entrer dans la période nocturne
qui doit vous ressourcer et vous reposer pour repartir le lendemain de zéro.

5. Détendez-vous avant d’aller au lit

Passer d’une session de traitement de mails intense
à votre lit
sans transition est un aller simple pour une nuit d’insomnie et de sommeil perturbé.

Le sommeil et le business sont deux pistes différentes dans votre cerveau.

Votre inconscient a besoin de temps
et d’espace pour passer de l’un à l’autre.

Pour la bonne santé de votre business et de votre personne,
prévoyez deux heures ou plus de détente et relaxation avant de vous coucher.
Pour aller plus loin : r
éduisez l’intensité de la lumière 45 minutes avant votre coucher.
Coupez toute l’électronique 30 minutes avant.
Pendant ce temps, parlez avec votre famille ou lisez un roman.

6. Faites de votre lit un temple du sommeil

Ne désacralisez pas votre lit en utilisant votre ordinateur,
en regardant la télé
ou en y faisant autre chose que ce pour quoi il est fait : dormir.

Cela vaut pour le matin.
Vous devriez même éviter de lire au lit.
Lorsque vous utilisez votre lit uniquement pour le sommeil,
vous conditionnez profondément votre esprit à anticiper le sommeil dès que vous y êtes. 
Pour booster vos ventes, votre entreprise et/ou votre vie

7. Investissez dans du mobilier de qualité

Vous êtes dirigeant d’entreprise, votre temps est précieux.

Comme tout le monde,
vous passez plus ou moins un tiers de votre vie au lit.
La qualité de votre temps passé sur votre matelas détermine votre forme pour toute la journée. 
Même si vous ne pouvez pas passer votre matelas en immobilisation,
il n’en reste pas moins que votre productivité et vos résultats s’en ressentiront.

Allez passer une nuit dans un palace
ou au 4 Seasons (réputé pour avoir les meilleurs matelas du monde)
et préparez-vous à une expérience de sommeil inoubliable.

Vous voudrez le même à la maison.

8. Planifiez votre journée avec un peu de flexibilité en matinée

Si vous souffrez d’insomnie profonde,
cette astuce pourra vous aider.

Souvent, les gens pensent que des horaires de sommeil fixes sont très importants,
que l’on doit se lever tôt tous les jours.

Cependant, si vous souffrez d’insomnie,
il y a des chances que votre anxiété vient de la crainte de ne pas avoir assez dormi
pour votre rendez-vous de 8 heures du matin.

Essayez pendant quelques semaines de ne pas prendre de rendez-vous avant 10 heures du matin.

Accordez-vous un temps de repos supplémentaire si vous en avez besoin.
Sortez de votre habitude de stress de devoir vous lever tôt en plus des autres facteurs de stress.
Quand vous dormirez mieux, vous pourrez revenir petit à petit à un réveil plus tôt.

9. Prenez le temps de réfléchir

Les personnes qui ont des troubles du sommeil réguliers
ont tendance à être très dures envers elles-mêmes
quand elles vont se coucher.

Elles en attendent trop d’elles-mêmes e
t pensent de se disent qu’elles vont passer une nouvelle nuit terrible parce qu’elles cogitent trop.
Ça vous rappelle quelqu’un ?
C’est normal.
Non seulement vous avez perdu les sens d’un endormissement naturel et rapide,
mais en plus vous êtes entrepreneurs,
donc réfléchir sans cesse fait partie de votre travail.
Alors au lieu de faire un blocage sur vos pensées qui vous empêchent de vous endormir,
prenez le temps de passer en revue la totalité de votre journée dans les détails.

Naturellement,
votre esprit commencera à divaguer vers des pensées bizarres.
C’est normal puisque c’est le début de l’endormissement.
Laissez votre cerveau faire.

10. Suivez votre Ikigai

Je le dis souvent,
mais lorsque vous êtes dans votre IKIGAI Professionnel,
l'énergie que vous demande l'effort de relaissé ce que vous avez à faire n'en est plus un. 

Mes clients me disent souvent à quel point cela leur semble facile,
souvent au point qu'ils pensent que cela n'a pas de valeur pour les autres
et qu'ils négligent de facturer correctement leurs prestations !

Que faut-il retenir de l’insomnie de l’entrepreneur ?

La plupart des entrepreneurs qui luttent avec leur sommeil l
uttent aussi contre la procrastination et le manque de productivité.

Ne sous-estimez pas le lien entre ces problématiques.

Or en étant le maître de votre productivité et en agissant contre la procrastination,
vous réduisez considérablement le niveau de stress et d’anxiété qui cause l’insomnie.

Alors, quelles sont vos tactiques pour basculer dans les bras de morphée chaque soir ?

Questions fréquentes

De combien d'heure de sommeil un adulte a t'il besoin ?

Un adulte a besoin  de 7 à 8 heures de sommeil par nuit, en moyenneCette moyenne peut varier de 3 à 12 heures, en fonction des individus. Napoléon était connu pour n'avoir besoin que de 4 heure de sommeil par nuit.

Les besoin de sommeil évoluent ils avec le temps ?

Oui, plus nous vieillissons et moins nous avons besoin de dormir. Un bébé aura besoin, en moyenne, de 15 à 20 heures de sommeil contre 10 à 12 heures pour un enfant, et 4 à 6 heures pour une personnes âgées.
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Pierre COCHETEUX
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