KAIZEN : Amélioration Continue et Qualité dans mon entreprise, comment faire ?

Comment montrer son leadership – 7 qualités essentielles

Comment Atteindre le Flow en 5 conseils Simples

Comment trouver le flow et s'épanouir dans la vie ?
Comment faire pour identifier et atteindre rapidement le Flow ?
Comment entrer dans le flow ?

Le flow est un terme anglais, qui explique un état mental ultime d’extase atteignable par la concentration de votre esprit et défini par Mihály Csíkszentmihályi.

Dans cet article je vous propose 5 astuces simples pour y parvenir.

Qu’est-ce que le flow ?

Mihaly Csikszentmihalyi, psychologue,
nous explique comment atteindre le flow après les études faites sur le travail
et l’attention face à face dans la quête du bonheur au travers d’activités favorites.

Il décrit l’état de flow comme “être totalement immergé dans une activité ou une expérience pour elle-même. 

Les personnes créatives et celles réalisant des performances spectaculaires
décrivent toutes une forme d’état de bonheur conscient,
d’extase atteint par une concentration telle qu’​elles oublient tout ce qui les entoure.
Cette expérience suprême permet de se distancier totalement de notre propre existence et même du temps, et ainsi d'accéder à un état ou un sentiment de grand bonheur

En psychologie, vivre l’expérience du flow devient possible 
pour qui veut effectuer des tâches qui demandent un haut niveau de performance et un fort enthousiasme.

Imaginez que vous soyez un guitariste en concert.

Votre attention est portée sur votre instrument, 
les notes que vous devez enchaîner, 
la position de vos doigts, 
la sensation de vibration de l'instrument, 
la musique, 
la mélodie que vous produisez 

et l’harmonie avec les autres musiciens sur scène et le public. 

Vous vivez dans l’instant, 
complètement immergé dans votre activité. 

Le temps paraît suspendu .

Malgré la fatigue, 
que vous ne percevez pas,
vous oubliez vos compétences,
vous sentez le bonheur car
seul la musique compte

Il n’y a plus d’égo. Le temps file. 
Chaque action, chaque mouvement et pensées suivent inévitablement la précédente, 
comme un morceau de jazz. 
Votre être est complètement impliqué et vous utilisez vos talents à leur maximum.”
 

Les expériences de flow surviennent différemment pour différentes personnes.

Pour certains, ce sera pendant la pratique d’un sport, 
d’autres pendant une activité artistique ou créative comme l'écriture d'un livre. 

En fait, ces moments de flow arrivent généralement lorsque vous êtes plongé dans une activité
 que vous aimez 
et pour laquelle vous êtes doué : cela vous rappelle quelque choses ? Oui l'Ikigaï

Que ressent-on lorsqu’on vit un moment de flow ?

Emotions
Mihaly Csikszentmihalyi, le psychologue hongrois décrit l'expérience de flow 
selon 10 facteurs. 

Vous pouvez retrouver ses travaux dans ces livres en anglais qui ne sont malheureusement pas tous traduit en français.

Même si vous pouvez ressentir la plupart dans ces moments, 
il n’est pas nécessaire 
qu’ils soient tous là 
pour que vous puissiez atteindre le flow.
  1. Des objectifs précis qui, même s’ils relèvent du défi, sont toujours atteignables ;
  2. Une forte concentration et une attention ciblée ;
  3. L’activité est intrinsèquement gratifiante ;
  4. Un sentiment de sérénité ou de bonheur : la perte de la conscience de soi ;
  5. L’intemporalité : une sensation de distorsion du temps. Être tellement concentré dans le présent que vous perdez la notion du temps qui passe ;
  6. Un retour immédiat ;
  7. Savoir que la tâche est faisable grâce à un équilibre entre les talents et le défi présenté ;
  8. Une sensation de total contrôle sur la situation et sur son résultat ;
  9. L’absence de conscience des besoins physiques ;
  10. Une concentration ultime sur l’activité elle-même

Comment entrer en état de flow, mes 5 conseils

Que pouvez-vous faire pour augmenter vos chances d’atteindre l’état de flow ?

Par ailleurs, Csíkszentmihályi
explique que le flow peut se déclencher plus facilement
si l’activité a un objectif clair et nécessite des réponses spécifiques.

Par exemple,
un joueur de tennis rentre dans le flow en compétition,
il a un objectif bien défini et des gestes (réponses)
qui concentre l’attention uniquement sur le jeu durant le temps du match.

Si vous tentez d’atteindre le flow, ces éléments vont vous aider 
  • Vous avez un objectif spécifique ;
  • Vous êtes passionné par ce que vous faites ;
  • L’activité comprend un élément de défi qui vous stimule ;
  • Vous augmentez votre niveau de compétence encore plus.

Conseil N°1 - Diviser pour mieux vous concentrer et traiter le flux d'information

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Notre cerveau n’est pas programmé pour être multi-tâches.

Notre évolution, surtout avec les nouvelles technologies,
nous oblige inconsciemment à faire plusieurs choses en même temps.

Nous devons en permanence traiter plusieurs flux d'informations, mais cela fatigue notre cerveau et disperse notre attention.

Toutefois, en pratiquant ainsi,
peu de choses sont réellement accomplies à la fin de la journée
et nous avons ce sentiment de n’avoir presque rien fait.
Cela vous est-il déjà arrivé ?
Plus d’une fois je parie​ !
Pour atteindre le flow ou atteindre l’expérience ultime promise par l’état de flux,
vous devez travailler par tâche ou groupe de tâches.

Vous focaliser sur une tâche à la fois,
offre à votre cerveau la possibilité d’aller vite,
loin et de réaliser la tâche correctement.

Selon diverses études dans le monde, dont celle de Derek Dean et Caroline Webb,
il est démontrer que les actions menées en parallèle d’une tâche principale
prennent 30 % de temps en plus et produisent 2 fois plus d’erreurs.
Donc pour optimiser votre performance et ne pas vous laisser atteindre par les tâches connexes,
divisez les grandes tâches en plus petites.

Concentrez-vous sur une tâche à la fois,
puis enchainez par la suivante jusqu’à l’accomplissement total de la liste des tâches.

Vous pouvez de cette manière atteindre la concentration ultime et apprécier de réels résultats.

Conseil N°2 - La respiration, le secret bien gardé pour atteindre le flow

La respiration, le secret bien gardé pour atteindre le flow
La respiration, le secret bien gardé pour atteindre le flow
Pour entrer dans la zone et atteindre le flow ou cet état second comme en méditation, la respiration est un élément clé et fondamental.

Grâce à la respiration pleine conscience, vous pouvez vous concentrer profondément, vous détacher de vos émotions et vous retrouver dans votre bulle.

Outre le fait de développer vos compétences, cela vous procurera du plaisir et de la satisfaction.
Divers exercices de respiration existent.

Pour être dans le flow, je vous préconise l’exercice suivant :
  1. Inspirez profondément pendant 4 secondes
  2. Retenez votre respiration pendant 7 secondes
  3. Expirez longuement pendant 8 secondes
Répétez cet exercice plusieurs fois et votre cerveau sera pleinement alimenté en air décuplant votre concentration et votre énergie.

Voilà comment rentrer dans le flow est possible.
Il ne faut pas attendre d’être parfait pour commencer quelque chose de bien
Abbé Pierre

Conseil N°3 - Vous focaliser en musique pour atteindre le flow ?

Se focaliser en musique
Se focaliser en musique
Vous êtes peut-être amateur de musique et travailler en musique est peut-être même une habitude.

Nous l'avons vu plus haut, le développement de votre état de flow permet de décupler vos résultats donc votre performance individuelle, et collective.

La musique ou plus précisément la mélodie est une des astuces les plus simples et efficaces.
On dit souvent que faire écouter de la musique classique aux bébés
encore dans le ventre de leur mère leur permet de développer des facultés exceptionnelles.

La musique classique est souvent le produit de génies, à l’image de Mozart, de bach ou Prokofiev.

C’est pourquoi écouter une mélodie (donc musique sans parole) en boucle
permettrait au cerveau avec le temps d’être programmé pour atteindre l’expérience optimale.
Dès que vous lancer la mélodie qui se répète sans cesse pendant vos sessions de travail,
votre cerveau sait que c’est le bon moment pour atteindre son niveau de concentration maximum et ce même si vous travailler en groupe.

La focalisation de l’esprit vous mène alors vers l’expérience optimale.

Conseil N°4 - Améliorer votre concentration en rédigeant votre journal

Ameliorer votre concentration en rédigeant votre journal
Ameliorer votre concentration en rédigeant votre journal
Pour réussir cette expérience optimale,
vous l’avez bien compris,
votre concentration est un enjeu primordial.
Il vous faut donc de l’entraînement et de la pratique.

Un des moyens sûrs pour y arriver est l’écriture.

Écrire nécessite une dose de concentration forte,
fait travailler votre cerveau intensément,
et elle mobilise votre énergie.

Afin d’allier cet exercice à votre travail et vos objectifs,
tenir un journal de bord dans lequel vous relatez ce que vous avez fait et ce qu’il vous reste à faire,
permet de garder le focus.
D'autres avantages à la tenue d’un tableau de bord :
  • vous vous engagez envers vous-même sur le papier. 
  • Vous êtes réaliste sur vos accomplissements.
Profitez de pratiquer cette discipline le matin tôt.

C’est un excellent exercice pour vous vider la tête,
faire la place pour la journée à venir et entamer le processus de flow au travail dont vous avez besoin.

Je vous invite aussi à vous lancer un défi : écrire un livre ou publier des articles dans des magazines... et pourquoi pas en anglais ou dans une langue étrangère ?

Conseil N°5 - Être en état de flow, impossible sans discipline

Etre en etat de flow, impossible sans discipline
Etre en etat de flow, impossible sans discipline
Enfin, rien n’est possible sans cet ultime ingrédient qu’est la discipline.

Même si la discipline est à l’opposé total de la procrastination,
ces deux états ont une chose en commun : votre volonté !
Pour atteindre votre but et rentrer dans le flow,
vous devez faire la place nette aux distractions et vous auto-discipliner.

Pour vous alléger l’esprit,
commencez toujours par faire ce que vous aimez le moins au moment où vous en avez le moins envie.


Essayez de faire les tâches les plus importantes dans les moments où vous êtes le plus concentré
et où vous pouvez atteindre le flow, souvent le matin pour de nombreuses personnes.

Travailler dans un espace lumineux, propre, sans surcharge de documents inutiles et penser à aérer votre espace de travail comme vous le feriez pour votre chambre ou votre salle de séjour.

Quelques exemples d’expérience optimale

Alors que l’expérience optimale peut arriver dans la vie de tous les jours,

il peut s’appliquer dans des domaines variés comme l’apprentissage,
le travail,
les loisirs
ou le sport.

Le flow et l’apprentissage

Toujours selon le psychologue hongrois,
pousser l’apprentissage d’une compétence peut favoriser l’expérience de de flow.

Il ajoute à sa théorie l’idée d’aller un peu au-delà de son niveau de capacité connu
permettrait d’atteindre un niveau de flow individuel plus fort.

Le flow et le sport

On peut comparer l’expérience de flow dans le sport avec celle de l’apprentissage.

Un sportif atteint le flow en se dépassant dans sa discipline,
en repoussant ses limites dans la maîtrise de leur sport.

Parfois “entrer dans la zone”,
être en état de flow pour un athlète lui fait perdre la conscience de soi
pour lui offrir l’accès à la perfection de sa performance.

Le flow et le travail

Au travail,
vous pouvez entrer en état de flow pendant que vous êtes engagé dans des tâches
qui prennent la totalité de votre attention sur un projet.

Un écrivain peut vivre cette expérience optimale
pendant qu’il écrit un roman ou un architecte
en se plongeant dans la création d’une nouvelle infrastructure ou maison.

Les avantages de l'etat de flow

C’est vrai qu’entrant dans le flow,
les activités deviennent très agréables.

Mais le flow présente d’autres avantages :
  • Améliorer une performance : les recherches montrent que le flow décuple la performance dans des domaines comme l’enseignement, l’apprentissage, le sport et les activités créatives.
  • Le flow ouvre les portes d’un apprentissage approfondi des connaissances.
  • Le flow permet d’atteindre une maîtrise élevée d’une compétence.
  • En recherchant sans cesse de nouveaux challenge et le dépassement de soi, la personne qui expérimente le flow peut maintenir cet état de manière prolongée.

Conclusion

Avez-vous déjà vécu cet état de flow ?

Réussir à l’atteindre vous permet non seulement de faire des activités qui vous rendent heureux,
mais également qui vous font progresser dans un domaine ou qui vous offre la possibilité de parfaire une compétence.

Pour rentrer en état de flow,
vous devez connaître parfaitement votre Ikigai.

Vous l’avez bien compris, savoir comment atteindre le flow s’apprend et se pratique.
Il semble qu’en faisant une activité qui requiert vos compétences
et qui vous plaît énormément,
vous rentrerez dans la zone sans trop de difficulté.

Pour le reste, la discipline et des exercices quotidiens vous aideront.

Pensez également à vous faire accompagner.

Dans tous mes programmes, je vous aide à vous entraîner à ne pas vous disperser et surtout faire cette expérience incroyable de flow.

Vous pouvez aussi trouver de nombreux articles intéressants dans le magazine Flow

Questions fréquentes

Qu'est ce que le flow en psychologie ?

Le Flow est un état d'attention ou de concentration optimale atteint sans effort, dans lequel une personne est plongée lorsqu'elle est complètement présente à ce qu'elle fait.

D'ou vient le concept de Flow ?

Le flow nous vient des travaux du psychologue Mihály Csíkszentmihályi élaboré à partir de 1975.

Comment j'entre dans le Flow ?

Il y a plusieurs moyens d'entrer dans le flow : la respiration, l'attention, la concentration, le fait de se plonger dans une activité plaisante ou que vous aimez, la musique.... Et particulièrement la méditation pleine conscience

Pourquoi est il si important de connaitre le flow ?

Parce que dans un état de flow, vous obtenez des résultats spectaculaires, sans effort et avec un maximum d'attention.
Pierre COCHERTEUX
Dans les médias

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Vos réactions (2)

Très bonne analyse et une pépite d'infos
Bravo et merci beaucoup !!!

par Jean Jo , il y a 5 mois

Merci Jean Jo

par Pierre Cocheteux , il y a 5 mois

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