Efficacité : 4 conseils pour rester efficace au travail
après une nuit blanche + 1 !

Entrepreneurs, dirigeants de PME, consultants, les exigences de notre vie professionnelle nous confrontent
régulièrement à des situations où l’on se doit d’être efficient après une nuit blanche ou très courte.

Il est, dans ce cas, très difficile de rester concentré et efficace pendant cette journée de travail.

Des enfants en bas âge, une grosse soirée ou le stress peuvent nous conduire à vivre des nuits très agitées et malgré tout à devoir travailler le lendemain.

Voici 4 conseils pour rester efficace après une nuit blanche.

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Conseil n°1 - Avant le travail : une bonne douche et de la musique entraînante.

Pour conserver son efficacité dans les situations difficiles, il est nécessaire de rester focalisé, comme nous l’avons vu dans mon article : « 19 conseils pour augmenter les bénéfices des PME ».

Garder son focus permet de conserver un mental de vainqueur !

La toute première chose à faire lorsque l’on n’a pas beaucoup dormi, c’est de suivre votre rituel du matin.

Une bonne douche dès le réveil permet d’effacer la fatigue et d’éclaircir les idées en vous rafraichissant.

Attention toutefois à ne pas prendre la douche trop longtemps pour ne pas vous endormir ! Évitez également autant que possible une douche trop chaude ! Si vous souhaitez retrouver un peu d’efficacité, privilégiez plutôt une douche fraiche pour vous réveiller et vous donner de la vitalité.

Dans le même temps, écoutez de la musique entraînante peut vous charger en énergie et vous remémorer des souvenirs positifs. Un album rock, de la chanson française ou de la musique électronique, tout est bon pour vous aider à attaquer cette dure journée de travail avec dynamisme.

Dans mon rituel du matin, je prends toujours un temps de silence et de méditation. En cas de nuit blanche je reporte cette activité à un autre moment de la journée afin de ne pas sombrer dans une léthargie qui serait contraire à mon objectif d’efficacité.

une bonne douche et de la musique entraînante
un café

Conseil n°2 – faites une pause : boire de l’eau, un café et manger équilibré.

Il est important, lorsque vous n’avez pas beaucoup dormi, de ne pas vous laisser entraîner par des croyances limitantes qui freineraient votre efficience.

L’une de ces idées malsaines est de croire que boire beaucoup de café, ou de thé stimule l’énergie.

Inutile donc, de boire des litres de café pour être plus réveillé(e). Vous risqueriez tout au plus, de vous créer de la tachycardie ou d’avoir des vertiges. N’abusez donc pas des boisons énergisantes.

Un grand café matinal accompagné d’un bon petit déjeuner suffira à vous donner l’énergie nécessaire jusqu’à la pause de midi.

Si vous êtes adepte du jeun intermittent (Deux repas par jours sur une période de 6 Heures), ou du jeun du guerrier (Un seul repas par jour) pensez toutefois à consommer une boisson chaude avant de partir travailler.

Le petit déjeuner est souvent considéré par les bonnes pratiques de santé, comme l’élément le plus important de la journée. D’aucuns disent qu’il devrait apporter 80 % des éléments nutritifs de la journée.

Personnellement, j’ai constaté qu’un jeun matinal et un repas copieux le soir me donnait plus d’énergie ! Il vous faudra donc expérimenter ce qui vous convient sans forcément tenir compte des recommandations diététiques.

Si vous prenez un petit déjeuner le matin :

Celui-ci devra être équilibré et riche en vitamines pour que vous puissiez tenir le coup.

Un yaourt, un fruit, une tranche de pain et du jus d’orange vous donneront les vitamines et le peps nécessaires.

Pensez également à prendre des pauses régulières dans la matinée afin de manger des fruits pour vous booster entre les repas.

Pour celui du midi, une soupe de légumes, des protéines et des fruits seront vos meilleurs alliés. Le choix est vaste pour vous donner de l’énergie.

Évitez à tout prix les plats trop gras, trop salés, trop sucrés ou trop riches qui accapareront toute votre énergie pour digérer et vous laisseront au point mort à la reprise du travail.

Enfin, buvez régulièrement de l’eau pour vous hydrater et éliminer les toxines de la nuit blanche.

Buvez 1,5 litres au cours de la journée et vous vous sentirez plus frais(che).

Conseil n° 3 - Discuter avec ses collègues et prendre l’air

Nous le savons aujourd’hui, pour rester efficace, l’esprit humain à besoin de pauses régulières. Les scientifiques parlent d’une capacité maximale d’attention chez l’adulte de 90 à 120 minutes, soit des périodes de travail d’une heure trente à deux heures maximum !

Faites donc des pauses régulièrement et profitez de celles-ci pour entamer une discussion avec vos collègues.

Vous serez ainsi forcé(e) d’être intéractif(ve) et vous vous divertirez.

Cela vous donnera un coup de boost et vous permettra de tenir jusqu’à votre prochaine pause. En effet, papoter quelques instants vous fera oublier votre fatigue et vous engagera dans un dialogue qui vous forcera à être attentif(ve) tout en vous détendant.

Si vous n’avez pas envie de discuter ou que vous êtes seul(e), faites un tour dehors pour prendre l’air.

Si vous habitez près de votre travail, essayez d’y aller à pied. Ces petites promenades vous éveilleront l’esprit et vous serez plus vif(ve) et frais(che).

Je vous incite également faire un tour après votre pause du midi, afin de vous dégourdir les jambes et de prendre l’air.

prendre l’air
micros siestes

Conseil n°4 - Penser à faire des micros siestes

Psychologiquement, la fatigue est une arme redoutable, elle peut être dévastatrice particulièrement si votre mental ne suit pas.

Après une nuit blanche, le corps est en situation de stress car il n’a pas eu son compte de sommeil. Il est donc nécessaire d’être à son écoute et de lui permettre de courtes pauses pour récupérer un peu.

Une micro sieste, c’est un temps de repos qui se caractérise par un temps très court : moins de 10 minutes.

Comme il n’est pas possible, à moins d’être vraiment très fatigué de s’endormir sur commande, je vous propose la méthode suivante :

  • Installez-vous confortablement sur une chaise ou un fauteuil
  • Posez vos bras sur les accoudoirs du siège ou sur vos jambes et tenez un objet entre votre pouce et votre index : un stylo, une cuillère métallique, etc.
  • Laissez votre corps de détendre jusqu’à ce qu’il lâche l’objet.
  • Bravo, vous venez de faire votre première micro sieste.

Conseil n° 5 : planifier votre journée

Restez positif.  Évitez de ressasser la nuit que vous venez de passer.

Faites un planning des tâches que vous avez à effectuer dans la journée.  Avancez étape par étape.

Cela vous donnera de la motivation et de la satisfaction à chaque palier franchi. Les perspectives vous donneront plus d’énergie.

Enfin, ne faites pas part de votre état à vos collègues, cela vous forcera à vous montrer en forme ce qui peut avoir une influence positive. La méthode Coué s’avère très efficace même si elle a beaucoup été décriée !

M3 Journal Semaine

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Conclusion

Passer une nuit blanche peut nous arriver à tous. Dans ce cas il existe des réflexes qui peuvent nous permettre de conserver notre efficacité, sous réserve toutefois à ne pas en abuser.

N’oubliez pas que votre corps à des besoins pour rester en forme et en bonne santé. L’un d’entre eux est d’avoir des nuits régulières avec un minimum de 7 à 8 heures de sommeil. Prenez donc un soin particulier à votre sommeil. Cela vous évitera le burnout.

Mais s’il vous arrive, de temps en temps de vivre une nuit blanche, pas de panique, il existe des moyens de conserver son efficacité et son efficience, sous réserve toutefois, de ne pas en faire une habitude.

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